Vagusnerven, kan forandre helsen din..

Bokbad Refleksjoner..

Gledet meg så til bokbadet som fant sted tirsdag, forrige uke på Litteraturhuset, med Anette Lønnmo og hennes medforfatter, lege Torkel Færø. Skuffelsen var stor da jeg dessverre måtte snu i døren fordi det var helt fullt!

Gleden ble igjen fantastisk da jeg kunne se hele bokbadet via link på Facebook! Jeg forstår at dette er temaet og denne boken gir oss viktig informasjon på en god og enkel måte!

Jeg så at stemningen var både varm og tankevekkende – og jeg kjente på hvor sterkt jeg selv har kommet i prosessen, forstå meg selv bedre og funnet verktøy for å leve et mer balansert liv.

En nerve som kan forandre helsen din

Visste du at en enkelt nerve i kroppen din kan være nøkkelen til bedre søvn, mer energi og mindre sykdom? Denne nerven heter vagusnerven, og i boka Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft beskrives den som en skjult ressurs vi alle bærer på – en superkraft som kan påvirke hele helsen vår.

Vagusnerven er et omfattende nettverk av nervefibre—over 200 000 stykker—som strekker seg fra hjernestammen, ned langs halsen og forgrener seg til indre organer som hjerte, lunger, mage og tarm. Den blir sammenlignet med kroppens rotsystem som gir næring, trygghet og balanse

De snakket om samspillet mellom kropp og sinn. Ikke som to adskilte enheter, men som deler av samme helhet. Jeg ble særlig inspirert av hvordan Torkel, med sin bakgrunn som lege, viste til forskning som dokumenterer hvordan stress og negative tankemønstre kan gi seg utslag i fysiske symptomer (se f.eks. denne studien i Frontiers in Psychology). Når Anette samtidig delte erfaringer fra et mer personlig ståsted, kjente jeg meg igjen – og ble minnet om hvor mye jeg kan gjøre i hverdagen for å lytte bedre til signalene kroppen gir meg.

Jeg ble fascinert av hvordan de snakket om vagusnerven – kroppens egen bremsepedal som hjelper meg å finne ro, restitusjon og balanse i nervesystemet.

Vagusnerven har en enorm oppgave: Den styrer viktige funksjoner som puls, blodtrykk, fordøyelse, pust og immunforsvar. Når den fungerer optimalt, gir den kroppen ro og balanse. Når den er under press, kan det være med på å forverre tilstander som fibromyalgi, long covid, irritabel tarm, migrene og kroniske betennelser.

I boken Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft beskrives denne nerven som en «helserevolusjon» – fordi den kan hjelpe kroppen til bedre søvn, mer energi, bedre fordøyelse og til og med lindre plager ved alvorlige sykdommer. Her listes det opp forskning som peker på hvordan stimulering av vagusnerven kan gjøre en forskjell ved blant annet fibromyalgi, demens, autoimmune sykdommer, angst, depresjon, migrene og fedme.

Det er fascinerende hvordan en nerve kan være en nøkkel til bedre helse og livskvalitet. Jeg ble særlig nysgjerrig på hvordan både naturlige øvelser (som pust, kulde og avspenning) og moderne hjelpemidler kan bidra.

Hjelpemidler, som kan bidra, Pulsetto – er en liten enhet du plasserer på halsen, som sender skånsomme elektriske impulser for å aktivere vagusnerven. Dette kan bidra til å redusere stress og uro, gi bedre søvn, fremme restitusjon og skape balanse i nervesystemet.

Pulsetto er i produktlinjen hos oss, bh24-7.com, bruk linken på hjemmesiden og legg inn rabattkode agk32 som gir 32% i rabatt i handlekurven- sparer kr 1758.-.

Den har gitt meg trygghet i hverdagen og at jeg vet jeg har tilgang til et verktøy som kan støtte kroppen min i hverdagen.

Samtidig ble jeg minnet på hvor viktig kostholdet er for vagusnervens funksjon. Tarmen og vagusnerven er tett koblet, og det vi spiser sender kontinuerlig signaler til hjernen via denne nerven.

Et balansert, plantebasert og betennelsesdempende kosthold kan styrke vagusnervens signaler, mens et dårlig kosthold kan hemme den. Grønnsaker, frukt, bær, nøtter og omega-3-rike matvarer trekkes fram som gunstige, mens prosessert mat og sukker kan stresse systemet.

Det er derfor viktig å ta noen valg i forhold til kosthold også. Pulsetto og for eksempel Juice Plus+ kan være gode verktøy som suplement for kroppen.

Jeg kjenner at jeg er trygg på mine valg her – ved å bruke Juice Plus+, et av verdens mest dokumenterte produkt. Er fermentert mat, rent og naturlig, og ingen kjemikalier( som veldig mange kosttilskud er..). Juice Plus+ gir kroppen daglig tilførsel av viktige næringsstoffer fra frukt og grønt-fForskning viser tydelig hvordan et kosthold rikt på frukt og grønnsaker støtter både mental og fysisk helse (se f.eks. artikkelen fra Harvard T.H. Chan School of Public Health).

Jeg merker at jeg, mindre nå, får færre varsler fra kroppens min.

Det ble ekstra tydelig for meg i går, da jeg hørte at en større metaanalyse publisert i The Lancet Psychiatry viser hvordan psykiske belastninger henger tett sammen med fysisk helse (artikkelen finner du under).

For meg ble dette bokbadet en invitasjon til å stoppe opp og stille meg selv små spørsmål:

Har jeg pustet med magen i dag? Har jeg tatt meg tid til å lande, eller har jeg bare hastet videre?

Jeg kjenner at jeg vil øve mer på å være til stede i de små øyeblikkene, og bruke både kunnskapen jeg får fra forskning, verktøy som Pulsetto, og gode kostholdsvalg som Juice Plus+.

Bokbadet fra Litteraturhuset ga meg en følelse av håp og en stille beslutning om å lytte mer – både til meg selv og til menneskene rundt meg.

Litt fakta:

Vagusnerven er den lengste hjernerven og en sentral del av det parasympatiske nervesystemet. Den forbinder hjernen med viktige organer som hjerte, lunger og fordøyelse. Oppgavene dens er blant annet å:

• regulere puls og blodtrykk

• styre pust og fordøyelse

• roe ned stress og uro

• dempe betennelse og styrke immunforsvaret

Når nerven fungerer optimalt, gir den kroppen ro og balanse.

Helseplager der vagusnerven kan gjøre en forskjell

Boken trekker fram forskning som viser at stimulering av vagusnerven kan være nyttig ved flere sykdommer og plager, blant annet:

• Fibromyalgi

• Demens

• Long covid

• Kroniske betennelser

• Autoimmune sykdommer

• Angst og depresjon

• Fordøyelsesplager (som irritabel tarm)

• Migrene

• Høyt blodtrykk og hjerteflimmer

Dette er eksempler på områder der vagusnerven kan bidra til lindring, bedre funksjon og økt livskvalitet.

Elektrisk vagusstimulering – nye hjelpemidler

Pulsetto – en liten enhet du plasserer på halsen, som sender skånsomme elektriske impulser for å aktivere vagusnerven.

Dette kan bidra til å:

• redusere stress og uro

• gi bedre søvn

• fremme restitusjon

• styrke balanse i nervesystemet

I deres bok, Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft nevnes også kosthold som en viktig faktor for hvordan vagusnerven fungerer.

Fra det jeg har hentet ut fra boken (FlipHTML5-versjonen du linket til):

• Tarmen og vagusnerven er tett koblet: Fordøyelsen sender kontinuerlig signaler til hjernen via vagusnerven. Et balansert kosthold kan derfor støtte nervens funksjon, mens et dårlig kosthold kan hemme den.

• Betennelsesdempende mat trekkes fram som gunstig, fordi kronisk inflammasjon svekker vagusnervens signaler. Grønnsaker, frukt, bær, nøtter og omega-3-rike matvarer er særlig nevnt.

• Unngå overbelastning av systemet: For mye prosessert mat, sukker og tilsetningsstoffer kan stresse tarmen og dermed svekke vagusaktiviteten.

• Tarmfloraen spiller en rolle: Et variert kosthold med fiber og probiotiske matvarer (som surkål, kefir, kombucha) kan styrke tarmhelsen og dermed forbedre kommunikasjonen langs vagusnerven.

Kort sagt: boken trekker kosthold inn som en del av helheten – sammen med pust, søvn, bevegelse og eventuelle hjelpemidler – for å holde vagusnerven sterk og aktiv.

Videre lesing og forskning:

[Frontiers in Psychology: Stress and Physical Symptoms](https://www.frontiersin.org/journals/psychology)

[Frontiers in Neuroscience: Vagus Nerve Stimulation and Chronic Disease](https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience)

[Harvard T.H. Chan School of Public Health: Vegetables and Fruits](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/)

[The Lancet Psychiatry: Mental and Physical Health Meta-analysis](https://www.thelancet.com/journals/lanpsy)

[Research on Vagus Nerve Stimulation for Fibromyalgia](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34010578/)

[Research on Vagus Nerve Stimulation for Long Covid](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35688482/