En ny start – gi kroppen det den fortjener
Sommeren er snart et hyggelig minne og
snart starter hverdagen igjen for de fleste av
oss. Det er faktisk en fantastisk mulighet til å gjøre noe godt for deg selv.
Du trenger ikke vente til nyttår for å starte på nytt. Høsten er kanskje den beste tiden på året til å skape gode vaner. Når rutinene kommer tilbake, blir det også lettere å ta gode valg – ett måltid, én dag og én uke om gangen.
La maten jobbe for deg
Mange opplever at de får mer energi, bedre metthetsfølelse og lettere holder vekten når de spiser mer naturlig mat.
Tenk enkelt:
Fyll tallerkenen med grønnsaker.
Spis frukt hver dag.
Velg gode proteinkilder som fisk, egg, kylling, bønner og magert kjøtt.
Bruk sunne fettkilder som olivenolje, avokado, nøtter og frø.
Lag maten fra bunnen når du har mulighet.
Mindre sukker og færre raffinerte karbohydrater
Hvis målet er å gå ned i vekt eller holde en sunn vekt, kan det være lurt å redusere mengden sukker og raffinerte karbohydrater.
Det betyr ikke at du aldri kan spise brød eller pasta, men at du velger bevisst.
Prøv å spise mindre av:
Hvitt brød.
Kaker og kjeks.
Godteri.
Sukkerholdig brus.
Søte frokostblandinger.
Potetgull og snacks.
Velg heller:
Grønnsaker.
Belgfrukter.
Poteter i moderate mengder.
Havre (glutenfri ved behov).
Quinoa eller bokhvete.
Bær og frukt.
Mange opplever at de blir mettere lenger når de spiser mer protein og grønnsaker, samtidig som de kutter ned på sukker og raske karbohydrater.
Mindre gluten – mer naturlige råvarer
For noen kan det føles godt å redusere glutenholdige produkter, særlig dersom det samtidig betyr mindre ferdigmat og fint mel.
Det viktigste er ikke nødvendigvis å spise glutenfritt, men å spise mer mat som kommer fra naturen og mindre som kommer fra en fabrikk.
Si farvel til ultraprosessert mat
Mange ferdigprodukter inneholder lange ingredienslister med tilsetningsstoffer, sukker og raffinert stivelse.
Spør deg selv: Ville din bestemor kjent igjen disse ingrediensene?
Hvis svaret er nei, finnes det kanskje et bedre alternativ.
Velg heller mat som ser ut som mat:
Fisk.
Egg.
Grønnsaker.
Frukt.
Bær.
Rent kjøtt.
Belgfrukter.
Nøtter.
Frø.
Jo enklere og kortere ingrediensliste, desto bedre.
Drikk smart
Det enkleste helserådet er også et av de beste:
Drikk vann.
Ha alltid en vannflaske tilgjengelig. Tilsett gjerne sitron, lime eller noen bær hvis du ønsker litt smak.
Grønn te og urtete er også gode valg, og kaffe kan passe fint i moderate mengder dersom du tåler det.
Forslag til fem enkle middager hele familien kan like
Ovnsbakt laks med brokkoli, blomkål og småpoteter.
Kylling og grønnsakswok med quinoa eller blomkålris.
Omelett med spinat, paprika, sopp og salat.
Tacosalat med kjøttdeig eller bønner, avocado, salsa og masse grønnsaker.
Kremet grønnsakssuppe med linser eller kylling.
Enkelt, godt og fullt av næring. Det ligger mye informasjon på nett, sjekk ut Berit Nordstrand, middelhavsmat osv.
Små valg gir store resultater
Du trenger ikke legge om hele livet på én dag.
Start med én vane denne uken.
Kanskje drikker du mer vann, fyller halve tallerkenen med grønnsaker.
Bytter ut ferdigmaten med et hjemmelaget måltid.
Etter noen uker vil kroppen takke deg med mer energi, bedre søvn, jevnere blodsukker, bedre metthetsfølelse og kanskje også noen kilo mindre.
Høsten er en stor mulighet
Tenk at du skal gi kroppen bedre drivstoff. Kanskje gir det deg flere bonuser!
Vi fortjener å føle oss opplagt når arbeidsdagen starter, ha energi til familien når du kommer hjem og våkne med overskudd til en ny dag.
Det begynner ikke på mandag.
Det begynner med neste måltid.
BH24-7 ønsker deg en frisk, energirik og inspirerende høst. Små valg i dag kan bli store gevinster for helsen i morgen. Har du noe du har lyst til å dele, erfaringer og anbefalinger, håper jeg nettopp du vil inspirere andre!
Kommentarer